تمرين بسيط يكشف حقيقة صحة قلبك

هل سبق أن جربت صعود 60 درجة سلم؟ قد يبدو الأمر عادياً، لكنه اختبار بسيط يستخدمه أطباء القلب لتقييم صحة القلب واللياقة البدنية، ويمكن أن يمنح مؤشراً سريعاً على ما إذا كنت بحاجة إلى فحص طبي. نشأ هذا الاختبار في طب القلب السريري لتقييم كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات، وأصبح يُستخدم أيضاً في الطب الرياضي كوسيلة سهلة لقياس اللياقة البدنية والقدرة على التحمّل، من خلال مراقبة استجابة الجسم لمجهود يومي بسيط. ووفقاً للموقع الرسمي لمجلة "فوكوس" الألمانية، فإن الاختبار يساعد في تقييم صحة القلب والأوعية الدموية، وكفاءة الجهاز التنفسي، وقوة العضلات، بل ويُعد مؤشراً على متوسط العمر المتوقع، إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص القادرين على صعود الدرج بسهولة يتمتعون عادة بصحة أفضل وفرص أكبر للعيش لفترة أطول. ويتميز الاختبار بأنه يقيس في الوقت نفسه نتاج القلب، وتنظيم التنفس، وقوة العضلات، وكفاءة الدورة الدموية، وهي عناصر أساسية في النشاط اليومي، كما يستخدمه الأطباء لتقييم قدرة المرضى على تحمل الجهد قبل العمليات الجراحية أو خلال برامج إعادة التأهيل، دون الحاجة إلى أجهزة معقدة أو باهظة الثمن. ولإجراء الاختبار، ابحث عن درج يضم 60 درجة على الأقل، أي ما يعادل نحو أربعة طوابق، ثم اصعده بخطى سريعة ومنتظمة دون ركض أو إجهاد شديد يؤدي إلى انقطاع النفس. واحسب الزمن الذي استغرقته باستخدام هاتفك أو ساعة توقيت، مع ملاحظة تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الصعود وبعد الانتهاء مباشرة. وبحسب دراسة أجرتها جامعة كورونا في إسبانيا ونشرتها "المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية"، فإن إكمال صعود الدرج في أقل من 45 ثانية يدل على لياقة بدنية ممتازة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أما إذا استغرق الصعود بين 45 و60 ثانية، فهذا يشير إلى لياقة جيدة إلى متوسطة، بينما قد يدل تجاوز 60 ثانية، أو الشعور بضيق تنفس واضح أثناء الاختبار، على انخفاض كفاءة القلب، وهو ما يستدعي مراجعة الطبيب وإجراء فحص طبي. كما ينبغي استشارة الطبيب فوراً إذا استمر ضيق التنفس أو خفقان القلب أو الشعور بالدوار لمدة دقيقة أو دقيقتين بعد انتهاء الاختبار، لأنها قد تكون علامات تستوجب التقييم الطبي. وحتى إذا كانت لياقتك متوسطة أو ضعيفة، فإن تحسينها ممكن من خلال الاعتماد على السلالم بدلاً من المصعد بشكل منتظم. وينصح الدكتور ميشيل غليش، الكاتب والخبير في مجلة "فوكوس"، بجعل صعود الدرج جزءاً من النشاط اليومي، عبر صعود طابقين إلى ثلاثة طوابق يومياً، أو ممارسة التدريب المتقطع بصعود السلالم بسرعة لمدة 30 ثانية ثم ببطء لمدة 30 ثانية، وتكرار ذلك ثلاث أو أربع مرات. كما يوصي بتمارين تقوية عضلات الساقين، مثل القرفصاء، لما لها من دور في تحسين القدرة على التحمل وتقليل العبء الواقع على القلب.